Qué comer en el segundo trimestre
Alimentos clave entre las semanas 14 y 27.
El segundo trimestre suele ser el más cómodo: las náuseas remiten, vuelve la energía y el apetito aumenta. Es el momento ideal para reforzar tu alimentación porque el bebé crece rápidamente.
Calorías y proteínas
A partir del segundo trimestre se recomienda añadir unas 340 kcal extra al día (no es comer por dos). Prioriza proteínas de calidad: huevos bien cocinados, pescado bajo en mercurio, carnes magras, legumbres y lácteos pasteurizados.
Hierro, calcio y omega-3
El hierro previene la anemia: lentejas, espinacas, carne roja magra, acompañados de vitamina C. El calcio fortalece huesos y dientes del bebé: lácteos, sardinas, almendras, bebidas vegetales fortificadas.
El omega-3 (DHA) es clave para el desarrollo cerebral y visual. Consume 2-3 raciones semanales de pescado azul pequeño (sardina, boquerón, caballa). Evita pez espada, tiburón, atún rojo y lucio por su alto contenido en mercurio.
Hidratación y fibra
Bebe 2-2.5 litros de agua al día. La fibra (frutas, verduras, cereales integrales) previene el estreñimiento típico de esta etapa.
Aviso
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de tu profesional sanitario. Consulta siempre con tu médico ante cualquier duda relacionada con tu embarazo.
