Ejercicio seguro durante el embarazo
Rutinas suaves para mantenerte activa y conectada con tu cuerpo.
Mantenerte activa durante el embarazo aporta beneficios para ti y tu bebé: mejor descanso, menos dolor lumbar, mejor estado de ánimo y un parto generalmente más llevadero. Lo importante es elegir actividades adecuadas a tu condición y a cada trimestre.
Actividades recomendadas
Caminar es la opción más segura y accesible: 30 minutos diarios a ritmo cómodo bastan. La natación y el aquagym descargan las articulaciones y son ideales sobre todo en el tercer trimestre.
El yoga prenatal y el pilates adaptado fortalecen el suelo pélvico y mejoran la postura. Busca clases específicas para embarazadas con instructoras formadas.
Señales de alarma
Detén el ejercicio inmediatamente si sientes mareo, dolor abdominal, sangrado, contracciones regulares, dolor de pecho o disminución de los movimientos del bebé. Consulta con tu médico antes de retomar la actividad.
Adaptaciones por trimestre
Primer trimestre: si ya hacías ejercicio, puedes continuar con tu rutina habitual reduciendo intensidad. Si empiezas ahora, comienza por caminar y ejercicios suaves.
Segundo trimestre: evita ejercicios boca arriba prolongados y deportes de contacto o con riesgo de caída.
Tercer trimestre: prioriza movilidad, respiración y suelo pélvico. Las clases de preparación al parto son perfectas en esta etapa.
Aviso
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de tu profesional sanitario. Consulta siempre con tu médico ante cualquier duda relacionada con tu embarazo.
