Dormir mejor durante el embarazo
Posturas y hábitos que mejoran el descanso.
Dormir bien embarazada se vuelve un reto entre molestias, viajes al baño y ansiedad. Algunos ajustes sencillos pueden mejorar mucho la calidad de tu descanso.
La mejor postura
A partir de la semana 20 se recomienda dormir sobre el lado izquierdo: mejora el flujo sanguíneo a la placenta y descarga el peso del útero sobre la vena cava. Una almohada entre las rodillas y otra bajo el abdomen alivia la espalda.
Las almohadas largas tipo maternidad envuelven el cuerpo y son una gran inversión a partir del segundo trimestre.
Hábitos que ayudan
Cena ligero al menos 2 horas antes de acostarte para evitar reflujo. Reduce líquidos por la noche para minimizar despertares al baño. Mantén el dormitorio fresco (18-20°C) y a oscuras.
Si te despiertas y no puedes volver a dormir, levántate, lee algo relajante con luz cálida y vuelve a la cama cuando notes sueño otra vez. Evita el móvil.
Aviso
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de tu profesional sanitario. Consulta siempre con tu médico ante cualquier duda relacionada con tu embarazo.
