Ganancia de peso en el embarazo: semana a semana

La ganancia de peso durante el embarazo es una de las grandes preocupaciones. La cifra ideal no es la misma para todas: depende sobre todo de tu índice de masa corporal (IMC) al inicio del embarazo. Olvida la idea de comer por dos: la calidad importa mucho más que la cantidad.

Cuánto engordar según tu IMC inicial

Si tu IMC era bajo (menos de 18.5): ganancia recomendada de 12.5 a 18 kg. IMC normal (18.5 a 24.9): entre 11.5 y 16 kg. Sobrepeso (25 a 29.9): entre 7 y 11.5 kg. Obesidad (más de 30): entre 5 y 9 kg.

En embarazos gemelares, la recomendación sube a 16-24 kg con IMC normal.

Distribución por trimestres

Primer trimestre: 0.5 a 2 kg en total (a veces incluso se pierde peso por las náuseas, lo cual es normal).

Segundo trimestre: aproximadamente 350-450 g por semana.

Tercer trimestre: aproximadamente 350-450 g por semana, con tendencia a estabilizarse en las últimas 2 semanas.

Dónde va el peso ganado

Bebé: 3-3.5 kg. Placenta: 0.5-0.7 kg. Líquido amniótico: 0.8-1 kg. Útero aumentado: 1-1.2 kg. Pechos: 0.4-0.6 kg. Volumen sanguíneo: 1.2-1.8 kg. Líquido extracelular: 1.5-2 kg. Reservas de grasa materna: 2.5-3.5 kg.

Es decir: del total ganado, solo unos 3-3.5 kg son tu bebé. El resto es estructura imprescindible para sostener el embarazo y la lactancia.

Cómo ganar peso de forma saludable

En el segundo trimestre necesitas solo 340 kcal extra al día. En el tercero, unas 450 kcal. Eso equivale, por ejemplo, a un yogur con frutos secos y una pieza de fruta, no a un plato extra completo.

Prioriza proteínas en cada comida, hidratos complejos (integrales, legumbres), grasas saludables (aceite de oliva, aguacate, frutos secos) y 5 raciones de frutas y verduras al día.

Cuándo consultar

Si pierdes peso después del primer trimestre, si ganas más de 1 kg en una semana de forma repentina (puede indicar retención de líquidos o preeclampsia) o si la ganancia total se aleja mucho de lo recomendado. Tu matrona te orientará sin juicios.