Ácido fólico antes y durante el embarazo
Por qué empezar a tomarlo antes de la concepción y cuánta dosis necesitas.
El ácido fólico (vitamina B9) es uno de los nutrientes más importantes en la búsqueda y los primeros meses del embarazo. Su papel en la prevención de defectos del tubo neural está más que demostrado y por eso forma parte de las recomendaciones oficiales en todo el mundo.
Cuándo empezar a tomarlo
Lo ideal es comenzar al menos 1-3 meses antes de buscar el embarazo y mantenerlo hasta la semana 12. El tubo neural se cierra entre los días 17 y 30 de gestación, muchas veces antes de que la mujer sepa que está embarazada. Por eso esperar al positivo del test puede ser tarde.
Si el embarazo no fue planificado, empieza a tomarlo en cuanto lo confirmes y no te preocupes: el beneficio sigue siendo importante.
Dosis recomendada
La dosis estándar es de 400 microgramos (0,4 mg) al día para mujeres sin factores de riesgo. En casos especiales (antecedentes de hijos con defectos del tubo neural, diabetes, epilepsia, obesidad o malabsorción intestinal) tu médico puede prescribirte hasta 4-5 mg diarios.
Nunca dupliques la dosis por tu cuenta: más no es mejor y puede enmascarar déficits de vitamina B12.
Alimentos ricos en folatos
Aunque la suplementación es imprescindible, también ayuda incluir folatos naturales en la dieta: espinacas, acelgas, brócoli, legumbres (lentejas, garbanzos), aguacate, naranja, frutos secos y cereales fortificados.
El folato natural se destruye con el calor: cocina al vapor o en poco agua para preservarlo.
Aviso
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de tu profesional sanitario. Consulta siempre con tu médico ante cualquier duda relacionada con tu embarazo.
